Que Es La Dieta Plana
La dieta plana del vientre es un plan que le permite comer algunos alimentos con modificaciones saludables, tales como la adición o sustracción de un ingrediente. La dieta se originó en las páginas de la revista "Prevención" antes de que se convirtió en un libro. Para tener éxito en la dieta, lo que necesita para aprender qué alimentos se consideran saludables o no saludables antes de preparar las comidas, y aprender a crear su plan de alimentación antes de empezar su dieta.
Instrucciones
1 Entender qué alimentos contienen la cantidad adecuada de grasas monoinsaturadas (MUFA) que la dieta plana del vientre permite. Hay cinco categorías para crear su plan de alimentación bajo, incluyendo aceites, chocolate y nueces y semillas. También hay categorías para las aceitunas y los aguacates. Haga una lista de alimentos que usted come para ver cuáles encajan en cada categoría.
2 Hable con un nutricionista antes de la creación de su vientre plano plan de comidas de dieta. Pregunte acerca de las complicaciones de salud que puede experimentar debido a que el plan de la dieta se centra en comer alimentos ricos en grasas. Compruebe si su nutricionista tiene alguna sugerencia sobre qué alimentos debe centrarse en comer durante el programa de 32 días.
3 Sea creativo en su plan de comidas para los 32 días; su plan lleva usted invirtió en completar con éxito la dieta. Prepare los alimentos que normalmente no se combinan en su almuerzo o cena - por ejemplo, añadir los melocotones para una ensalada de espinacas. Suena poco probable que la combinación, pero puede ser eficaz para los planificadores de la dieta creativas.
4 Equilibre sus comidas entre los alimentos con alto contenido graso y una sana mezcla de frutas y verduras. Para el almuerzo, coma una ensalada de pollo con el puñado de almendras y mandarinas. Como opción de la cena, usted podría tener espaguetis con gambas y guisantes de nieve. Cuida lo que comes, pero también come alimentos que le gustan. La dieta es más exitoso cuando te gusta lo que come.
5 Inicie el programa de dieta haciendo 4 días anti-hinchazón salto de inicio del programa. Esta parte le permite eliminar el gas, el exceso de líquido y los sólidos pesados. Para esos 4 días, retire el exceso de carbohidratos, los alimentos picantes y fritos y alcohol de su dieta. Después de 4 días, se puede empezar a comer los alimentos fuera de su plan de comidas de 28 días.
Consejos y advertencias
- Permitir cierta flexibilidad en su plan de comidas para una de sus comidas favoritas. Dedique un día de su horario cada semana para permitir que un alimento tramposo, que es algo que no está en su plan de comidas. Use ese elemento, ya sea papas fritas de comida rápida o de otro vicio de alimentos, para motivar a seguir su dieta para esa semana. Aumenta tu régimen de ejercicios de 15 minutos o hacer comidas del día siguiente saludables para compensar el día "hacer trampa".
- No se olvide de hacer ejercicio durante su programa de dieta. El ejercicio no es necesario durante la dieta de vientre plano, pero puede crear un programa de ejercicio ligero de todos modos.
- Evite cualquier comida emocional debido al estrés, que es un revés dieta común. Encuentra otro método para hacer frente a su estrés. Tome un paseo por el parque o reorganizar su armario. Se centran en la actividad a mano antes de abordar sus problemas una vez que se haya calmado.
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